Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG
Nie podlizuj sie merlinos nie no zartuje :P Jak zrobie fote to wkleje :D Na razie nie mam cyfrowki wiec bedzie ciezko... deadmike to ty widze masz mieszkanie na 3 podzielone: za granica, w warm-maz. i niedaleko mnie? heh ;)) wrkp- pytanko za 100pkt co oznacza sloneczko na prawo od nicku?? :P
Zawsze robie 2-3 tygi przed, 2 tygi po rozpoczęciu na samego tesćia, potem 4 tyg i po tym badaniu stabilizuje hormony. Kurde jeszcze miesiąc a mnie już tak nosi żeby przybić :D
W B nie staraj się na siłę schodzić bo kontuzji barków się nabawisz, wiem po sobie :-P pilnuj techniki, stopniuj głębokość, z czasem ciało się przyzwyczai i pozwoli schodzić niżej :-)) A po tych zmianach co wprowadzisz to raczej pożegnasz termin "lajtowo" na jakiś czas ;-D Dodam że w G warto nie przekraczać liczby 20 powt na serię tylko [...]
Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.
W posiłku 5 przy jogurcie zamiast 150g napisałem 1150g ale ogólnie dla posiłuku 5 po sprostowaniu wychodzi 526 kcal, 10,3 B, 81 WW, 7,5 T. A Ogólnie wychodzi mi 3064 kcal (dobrze :D ) 111 B, 424 WW, 91 T.. Oczywiście nie wliczałem w to wszystko obiadu... Ale ogólnie moje zapotrzebaowanie to 2 580 bez nadwyżki, 445 WW, 146 B, 54 T :/ Co radzicie?
ok 400zl na okres 2,5 miesiaca. Moim aktualnym celem jest masa zeby dobic z 78 do 90kg, chociaz wiem ze przez ta prace bedzie ciezko cokolwiek zrobic, Uzywalem w zeszlym roku tauryny mega +HMB w plynie treca, mialem lepsza regeneracje i samopoczucie. z supli teraz jade na : MCT ,Monster Mass(zostalo z 1,5 kg jeszcze), Hardbody Gainer 3600 2kg, [...]
no więc rozpisze to szybko boldoject 200 stosował przez 10 tyg przez pierwsze 5 tyg dawka 200mg na tydz. a drugie 5 tyg 300mg na tydz. metanabol d-bol 6 tyg pierwsze 3 tyg. 20mg na dzien drugie 3 tyg 30 mg na dzien i cidoteston stosował 6 tygodni 250 mg co 5 dzień wszystko razem wyglądało tak 1-10tyg boldo 1-6tyg metanabol 5-11tyg cidoteston
a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ty naprawde nie potrafisz czytac ze zrozumieniem, sadzilem ze tylko miales zly dzien Napisze krotko : a) odnosnie BF - przeczytaj spokojnie jeszcze raz to co pisalem b) jesli nie chcesz porad i sugestii od Nas - nie atakuj, pytaj grzecznie c) pokaze sie na zawodach , niekoniecznie musze na forum bo Ty tego chcesz , badz nie wierzysz , bo [...]
dieta to podstawa synu :D sam to przechodziłem a skoro chcesz szybko rozciągnąć klate to propomuje podciąganie na drążku szyrokim nachwytem po klatki na początek 3serie po 3 razy później to samo na wąsko i na koniec normalnie ... ps.. dużo czytaj na forum tutaj ..uwierz skoro mi pomogło tb.. też pomoże
Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ? Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą Wyciskanie sztangi sprzed [...]
madu po 1 dzieki za zainteresowanie .. jak juz pisalem, gainera zostalo mi 1 kg , sklad : 45 b 5 t 45 w wiec nie jest to taki typowy gainer , skoncze to w 14 dni i bedzie luz... mleko zastapie kefirem , ale do kawy kefiru nie doleje :D jesli chodzi o kolacje , to cala frajda z twarogiem i bananem , polega na tym , ze to miksuje z mlekiem (ok ; [...]
POZIOM I/2 - TRENING NR.1 - 12 marca 2012 - rozciąganie po 5 sek - rozgrzewka TRENING B 8/9/4 A1 10/12/6 < od next time zmieniam krzesła, bo te pozostawiały dużo do życzenia D 15 C1 3/5/3 < belka mokra, ślizgałem się, dlatego słabe wyniki E P11/13 L21/14 F 14/13/17 G 37/15/18 < ej jak mam tu ćwiczyć ? aż nie będę mógł wykonać więcej ? bo [...]
w diecie jest za dużo białka (niemal 40% dziennej dawki energii), brakuje natomiast potasu, witaminy D i kwasów omega 3, a także trochę mało jest wapnia. Zmniejsz podaż produktów białkowych, zwiększ ilość warzyw, uwzględnij ryby, włącz wysokowapniową wodę mineralną, albo zamiast twarogu daj np. mozarellę, która nie dość że wapnia zawiera 5 x [...]
oczywiście że się da... ale trzeba to robić powoli, na spokojnie... robić postęp 3-4cm na rok, a nie 25cm w 3 miesiące... bo w tym drugim wypadku stawy Ci polecą nie tylko od ćwiczeń, ale też od zbyt wysokiego skakania... kolana emerytowanego, dobrze zadbanego siatkarza w wieku ok 37 lat, wyglądają mniej, więcej na 70lat (sport to zdrowie :D) nie [...]
łuszcze - składnik pokarmowy, są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną. Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D i K. Tłuszcze stanowią dla organizmu [...]
haha tu to pojechałeś :D http://www.sfd.pl/Kie%C5%82basa_zamiast_kurczaka_Dieta_dla_studenta_%3A_-t721384.html przyłóż sie do diety i kup jakiś boster, m-drola zostaw sobie na później... swoja drogą nie rozumiem osób które doradzają m-drola + testa na pierwszy cykl, nie chce myśleć co w takim razie by leciało na 2 i 3. A biorąc pod uwagę wiedzę [...]
[...] dopiero pod wielką presją). Zapasy zayebiste, grappling zayebisty (obczajcie grapplingowy mecz z Galvao na ADCC 8-O) + przyzwoita jak na tę dywizję stójka = w końcu od 3-4 lat jakiś NAPRAWDĘ wszechstronny rywal dla Silvy! Niemniej jednak jak mówił Steven - rok przerwy i powrót po ciężkiej kontuzji, podczas gdy Anderson zgwałcił Bonnara [...]
Looknij ;D ;D
